WHY?

De reden waarom wij dit plan graag samen uitvoeren is doordat we in een gesprek in de pauze erachter zijn gekomen dat tijdens de workshop van Joy en Vera wij beide hetzelfde hebben gezien. Om ons heen hebben wij altijd mensen en drukte. We dachten dat we dit fijn vonden. Tijdens de workshop moesten we onze ideale droomkamer inbeelden, hoe heerlijk zou het zijn als……. En wat bleek? Beiden een kamer die helemaal leeg was, gevuld met niets anders dan rust om ons heen. Eerst dachten we dat het helemaal niet heel gek was, maar toen we later hoorden dat andere mensen er geliefden of vrienden bij hadden zitten heeft ons dat wel aan het denken gezet. We hebben het er met elkaar over gehad en zijn tot de conclusie gekomen dat we hier in onze crea samen hier iets mee moeten doen.

 

Manon:

Ik ben iemand die haar agenda altijd vol heeft staan, als ik tijd vrij heb dan zorg ik dat die opgevuld wordt. Dan ga ik bijvoorbeeld met een vriendin iets leuks doen of op de roeivereniging met mensen praten of helpen. Ik heb dus eigenlijk nooit echt tijd vrij om niks te doen. Ik ben bang dat als ik alleen ga zitten dat ik dan niet blij wordt, dat ik me dan ongelukkig ga voelen omdat ik alleen ben. Toen ik de kamer voor me zag en dacht hier moet ik meer aandacht aan besteden dacht ik direct: maar niet alleen. Ik durf het niet, de stilte op te zoeken. Ik denk wel dat dit in de toekomst wel mogelijk is.

 

Karlijn:

Voor mijn gevoel heb ik een erg drukke agenda (zo voelt het tenminste) Geen tijd over voor rustmomenten voor mezelf. Als ik dan een moment niks in m’n agenda heb staan, ben ik in mijn hoofd wel bezig met alles wat de komende uren, dagen en weken nog moet gebeuren. Ik vind het niet erg dat mijn agenda vol staat, ik ben namelijk ook graag onder de mensen. Maar het stoort mij dat mijn ‘Karel’ zegt dat er nog zo veel moet gebeuren en de vraag is of dat allemaal wel goed gaat lopen en of ik er tijd voor heb. Ook doe ik veel dingen tegelijk die daarin niet helpen. Ik heb rust nodig in mijn hoofd en dat moet lukken als ik momenten voor mezelf neem en aan mijzelf denk ipv wat de wereld/agenda nog allemaal van mij verwacht.

 

HOW

Voor onze crea samen willen we graag de rust van deze kamer in de workshop voelen en ervaren. Hoe het voelde om met onze gedachten in de met rust gevulde kamer te zijn, maar dan als activiteit. We gaan een ochtend besteden aan de rust in ons hoofd weer terug te vinden. Even helemaal niets, net als in deze kamer tijdens de workshop. Dit willen we graag samen doen, zodat we kunnen bespreken wat we ervaren en van elkaar kunnen leren. We willen de rust in de natuur opzoeken. Tijdens deze wandeling kunnen we onze frustraties aan elkaar kwijt (purge) en daarna rustig met elkaar in het hier en nu zijn. Hierbij worden we niet gestoord door telefoontjes, afspraken, deadlines en/of mensen die wat van ons willen of ons afleiden. Gewoon tijd voor onszelf.

 

WHAT

Op Wandelvrouw.nl lazen wij dat er vijf soorten wandelingen zijn die een helende werking hebben. Hiervan hebben wij er twee gekozen die wij willen combineren. Daarnaast hebben wij gekozen voor een ademhalingsoefening tijdens het wandelen die gehaald is uit een yoga sessie. Hieronder worden de twee soorten wandelingen beschreven en een paar algemene kenmerken van wandelen die een toevoeging hebben aan ons persoonlijk doel.

 

De stiltewandeling

Het blijkt dat de stiltewandelingen nog redelijk populair zijn. Deze worden georganiseerd, maar je kan ook spontaan voor je zelf bedenken om een stiltewandeling te gaan doen. Hierbij is het de bedoeling dat je bewust langzaam (of langzamer) loopt, geen telefoon, muziek etc je afleidt en je totale aandacht voor jezelf hebt. Het is de bedoeling dat je je richt op jezelf, je lichaam en haar bewegingen, je ademhaling, de natuur, haar geluiden en geuren etc.

Deze wandelingen worden gedaan omdat we vaak zo druk zijn dat we geen tijd hebben of onszelf geen tijd gunnen om stil te zijn of niks te doen. Wandelen in stilte in de natuur geeft rust en ruimte in je hoofd. Je gaat bewuster bewegen, langzamer lopen en je ziet, voelt, ruikt en hoort alle kleine dingen om je heen. Het is de bedoeling dat de natuur op je in gaat werken. De stiltewandeling moet je voeding worden voor zowel je geest als je lichaam. Je komt tot rust, spanningen en frustraties vallen van je af. Je krijgt nieuwe energie terwijl je actief bezig bent. Je zintuigen zijn tijdens een stiltewandeling erg actief.

De mindfulnesswandeling

Mindfulness betekent zoveel als ‘bewust je aandacht oefenen’ in het hier en nu, zonder te oordelen en accepteren van dat wat er is en hoe iets gaat. Mindfulness is er op veel verschillende manieren, dus ook tijdens het wandelen. Mindfulness wandelen en stiltewandelen kan, ondanks hun verschillen, goed gecombineerd worden. Bij mindfulness worden methodes en oefeningen gebruikt, terwijl bij stiltewandelingen je zintuigen voornamelijk veel naar voren komen. Maar ook het gebruiken van je zintuigen en bewust worden van je bevinden kan een oefening zijn tijdens het mindfulness wandelen. Tijdens het mindfulnesswandelen kan je ook de rust vinden en merken dat je op een prettige manier kan genieten van het hier en nu. De oefeningen zorgen ervoor dat je de rust en ruimte om je heen extra aandacht kan geven. De natuur als omgeving stimuleert dit door haar rustgevende kleuren, geuren en vormen. Ook zorgt de natuur ervoor dat je zintuigen extra geprikkeld of sterker geprikkeld worden en een oefeningen een krachtigere werken zullen hebben.

Wandelen algemeen

Door het wandelen kom je los van vaste denkpatronen en gewoontes. Alle zintuigen werken hierin mee.. Problemen die vast zaten in je hoofd worden door middel van je gevoel benaderd. Het je maakt je bewust van veel handeling en manieren en kan je daardoor op helpen om veranderingen naar wens te maken.

 

Ook helpt het dat je tijdens het wandelen niet tegenover elkaar staat of zit en elkaar ‘moet’ aankijken. Je praat hierdoor vrijer omdat je geen direct oogcontact hebt en het ongemakkelijk zou kunnen worden. Ook stiltes zijn niet (of minders snel) ongemakkelijk. Omdat je stevig loopt, voel je je ook krachtiger tijdens het vertellen van jouw verhaal. Ook geeft het je moed om je verhaal ‘toe te geven’ en je eventuele bijbehorende problemen onder ogen te zien.

 

Bron: http://www.wandelvrouw.nl/5-typen-wandeling-helende-werking/

 

De locatie van de wandeling is nog niet duidelijk. Omdat lavendelgeur een toegevoegde waarde is aan het rustig maken van je lichaam en gedachten, wilden we zoeken naar een bos (waar niet veel mensen komen) waar lavendel of andere geurige bloemen groeien.

 

 

Indeling ochtend

 

• Shit eruit gooien (purge) frustraties kwijt raken.

Dit zal in het eerste deel van de wandeling plaatsvinden. Ons hoofd moet eerst leeg zijn om de rust echt te kunnen voelen en ervaren. We gaan onze frustraties aan elkaar uitspreken om ze op die manier even aan de kant te zetten.

 

• Ademhalingsoefening om hoofd leeg te maken en nergens aan te denken.

Vervolgens gaan we een ademhalingsoefening doen. Op een aantal passen dat je loopt moet je in- en uitademen. Dit zorgt ervoor dat je aandacht uitgaat naar alleen maar het ademhalen en niets anders.

 

De oefening bestaat uit de volgende stappen (http://mylittlehappiness.nl/wandel-meditatie/):

1. Op de eerste 2 stappen adem je in, op de volgende 2 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

2. Op de eerste 3 stappen adem je in, op de volgende 3 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

3. Op de eerste 4 stappen adem je in, op de volgende 4 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

4. Op de eerste 5 stappen adem je in, op de volgende 5 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

5. Op de eerste 4 stappen adem je in, op de volgende 4 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

6. Op de eerste 3 stappen adem je in, op de volgende 3 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;

7. Op de eerste 2 stappen adem je in, op de volgende 2 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer.

Eventueel doen we de oefening nog een keer, maar de verwachting is dat na 1 keer deze oefening wel het gewenste effect heeft bereikt.

 

• Rustig in gesprek

We wandelen verder en bespreken onze bevindingen, hoe ging dit en wat vonden we ervan,hoe hebben we het ervaren en waar denk je nu aan.

 

• Ergens zitten (in stilte) en genieten van kleine dingen om ons heen.

Vervolgens gaan we zitten. We laten alle zintuigen werken, wat hoor je zie je ruik je voel je, even helemaal in het hier en nu

 

• Rustig in gesprek

We sluiten weer af met rustig wandelen en praten, de wandeling eindigt bij een plek waar we kunnen lunchen om de ochtend te bespreken.

 

Mocht de ademhalingsoefening herhalen kunnen we deze herhalen later in de wandeling.

 

Evalueren tijdens lunch aan het eind van de ochtend. Wat was fijn en wat minder? Hoe kunnen wanneer we ons weer zo druk voelen in ons hoofd dit opnieuw toepassen.

 

Verwachting:

Manon: Misschien durf ik het in het vervolg alleen. Of ga ik dit als het goed gaat met andere mensen doen zoals mijn vriend of beste vriendin, om ook hun deze rust in hun hoofd te gunnen. Ik denk dat na 1 keer te snel is, maar na een paar keer durf ik dit misschien ook wel alleen.

Karlijn: Mijn verwachting is dat ik mijn drukke gedachten beter leer te controleren. Dit zal waarschijnlijk het beste resultaat hebben wanneer ik (samen met Manon) vaker deze oefeningen zal doen tijdens een goede wandeling.